Диета после родов очень актуальна для многих женщин, так как все хотят быть красивыми и стройными, а роды для этого не помеха. При хорошей силе воли в течение нескольких месяцев женщина способна прийти в форму, вернувшись к своему прежнему весу. Как это сделать правильно, чтобы не навредить себе и малышу? Поговорим об этом.

Какие продукты следует исключить из диеты

Диета после родов для похудения должна исключать те продукты, от которых женщина не худеет, а наоборот, поправляется. Порой это очень сложно сделать, так как многие из них очень вкусные, что приводит к образованию в головном мозге гормонов удовольствия эндорфинов и энкефалинов. Для женщины, которая только что родила и, соответственно, изменила свой привычный образ жизни, это как своеобразный допинг. Но ни к чему хорошему он не приведет.

Поэтому диета после родов в домашних условиях требует исключения следующих продуктов:

• хлебобулочные изделия, особенно сдобные. Они не только не снизят вес, но и ухудшат здоровье молодой мамочки;
• животные жиры – масло сливочное, жирный творог и т.д.. К тому же это источник огромного количества холестерина, резко повышающего риск развития атеросклероза и последствий, с ним связанных;
• соленое. Соль способна задерживать большое количество жидкости в организме, создавая фон для повышения уровня артериального давления;
• жареное, которое всегда содержит большое количество канцерогенных веществ;
• исключаются продукты, которые содержат консерванты, вкусовые добавки, полуфабрикаты и красители.

Какие продукты рекомендуется употреблять в пищу для снижения веса

Диета после родов при грудном вскармливании не должна содержать продуктов, которые могут вызвать развитие аллергии у ребенка. Однако это должны быть те продукты, которые приведут к снижению веса у кормящей женщины.


Поэтому примерный перечень рекомендованных продуктов выглядит следующим образом:

• нежирные сорта мяса (курятина, крольчатина, индюшатина);
• яйца, однако желток может приводить к формированию аллергической реакции у ребенка. Поэтому рекомендуется сначала чуть-чуть съедать, а если все нормально, то можно увеличить количество яиц в рационе, но не более 3 за неделю;
• творог и другие кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
• рыба в печенном или отварном виде (соленая, копчена и жареная должны быть исключены);
• овощи и фрукты, которые не имеют яркой окраски (риск аллергии). Овощи и фрукты являются источником растительной клетчатки, которая необходима для активации кишечной перистальтики.

Примерное меню

Какая диета после родов наиболее эффективна?

Этот вопрос волнует многих женщин. Однако не существует идеальной диеты. Необходимо придерживаться общих рекомендаций, которые дают диетологи всем пациентам, желающим снизить массу тела. Исходя из этих рекомендаций.

Мы составили примерное меню для женщины после родов с учетом лактации. Оно выглядит следующим образом:

• первый завтрак – каша из трудно перевариваемых углеводов (овсянка, перловая, пшеничная) и стакан фруктов или ягод;
• второй завтрак обязательно должен отличаться от первого и приносить положительные эмоции. Это могут быть тосты с сыром или творогом, творожная запеканка и т.д.;
• обед желательно, чтобы состоял из первого и второго. Необходимо включать мясо или рыбу как основные источники белка. К ним обязательно добавить зелень и овощи, которые облегчают процесс переваривания животных белков. Также их можно заменить на растительные белки – бобовые, грибы;
• второй обед рекомендуется организовать через 2-3 часа после первого обеда. Можно кушать либо нежирный или с низким процентом жирности йогурт, творожок или какой-то сладкий фрукт;
• ужинать необходимо за 3-4 часа до сна, так как это положительно скажется на процессе пищеварения. На ужин хорошо съедать тушеные овощи, печеные яблоки, небольшой кусочек мяса нежирных сортов, например, курятина и т.д.

Так выглядит примерное меню диеты после родов. Исходя из общих принципов, можно составить меню на каждый день.

Основные рекомендации по снижению веса кормящими матерями

Для того, чтобы диета после родов во время кормления была эффективной, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• кушать в течение дня 6 раз;
• одна порция должна иметь объем около 200 мл, то есть вмещаться в одном стакане;
• следует избегать соли в пище (не надо солить, так как натрий хлор и так содержится в продуктах);
• не употреблять пищу перед сном (оптимальное время за 3-4 часа до этого);
• ужин не должен быть слишком калорийным;
• готовить пищу надо либо путем запекания, варки или пропаривания, следует отказаться от жарения и копчения;
• необходимо выпивать около 2-2,5 литров воды в сутки;
• вода должна быть фильтрованной, без газа.

Таким образом, похудеть после родов вполне реально. Необходимо следовать общим принципам и рекомендациям, перенося их на себя.