я хочу получать из питания наибольшее кол-во усваивающегося белка
0. напишите продукты богатые белком.и все что богато еще кальциемуглеводов мне хватаетеще одно
1. Существуют ли белковые протеины безопасные ля здоровья?? а то знакомый фитнес тренер рекомендует..и еще кто может объяснить
2. как получают эти самые порошки с белком которые добавляешь в коктейль? они безопасны эти порошки белковые?цена: 1500руб за небольшую баночку, там 25 порций. кушать в виде коктейля советует 2 раза в день. Судя по цене3. чо можно сказать о качестве этого? (этой , наверное, химии)
Лично я за натуральный метод тренировок мышечной силы, скорости и выносливости, но мне он очень сильно советует этот протеин...
Богаты белком: яйца, куриное филе, филе индейки, обезжиренный творог, соя, фасоль и даже гречка, крольчатина и говядина, креветки, рыба, икра...
Проблема в том, что из потребленных продуктов усваивается не более 30% имеющегося в них белка...Поэтому и придумали протеиновые коктейли. Пить их бессистемно не надо, ну и выбирать известные фирмы.
Для лучшего наращивания мыщц протеин нужно принимать после тренировки в так называемое "углеводно-протеиновое окно". Яичный белок считается "эталонным альбумином", но любой белок усваивается только с углеводами, поэтому лучше пить белковые коктейли, которые сбалансированы для этой цели.
Коктейль конечно удобнее... вообще тренировки и питание достаточно сложный вопрос и зависит от поставленных целей. Лучше всего проконсультироваться с тренером или почитать литературу. Если проще сказать, то до тренировки нужны углеводы, чтобы были силы тренироваться, а после тренировки (30-40 минут) - белки и чуть углеводов для их усвоения. Жиры тоже нужны организму - для усвоения витаминов, проще всего ложку оливкового масла с утра, ну или салат им заправлять.